Sarkık Kollarınızı Sıkılaştırın!
Zayıfladıktan sonra kollarınızın sarktığını gördünüz ve sıkı adalelere sahip olmak için ağırlık kaldırmaya başladınız. Ancak size göre faydası yok.. Hala el sallarken adaleleriniz sallanıyor ve sarkık.. Aşırı kilolu da değilsiniz.. Kollarınızı nasıl sıkılaştırabilirsiniz? Zayıf olsanız bile vücudunuzdaki yağların büyük bir bölümü kollarınızda toplanmış olabilir ve bu sebeple kollarınızda bir esneklik olabilir. Bu bölge için sadece diyet yapmanız yeterli değil. Sıkı kollarınız için kuvvet gerektiren ağırlık kaldırma gibi egzersizler yapmaya devam etmelisiniz. Bu bölgenizin kısa sürede sıkılaşmasını beklemeyin.. Bu biraz zaman alabilir. Bu süreçte ağırlıklarınızı giderek artırmanız gerekebilir.
Zayıfladıktan sonra kollarınızın sarktığını gördünüz ve sıkı adalelere sahip olmak için ağırlık kaldırmaya başladınız. Ancak size göre faydası yok.. Hala el sallarken adaleleriniz sallanıyor ve sarkık.. Aşırı kilolu da değilsiniz.. Kollarınızı nasıl sıkılaştırabilirsiniz? Zayıf olsanız bile vücudunuzdaki yağların büyük bir bölümü kollarınızda toplanmış olabilir ve bu sebeple kollarınızda bir esneklik olabilir. Bu bölge için sadece diyet yapmanız yeterli değil. Sıkı kollarınız için kuvvet gerektiren ağırlık kaldırma gibi egzersizler yapmaya devam etmelisiniz. Bu bölgenizin kısa sürede sıkılaşmasını beklemeyin.. Bu biraz zaman alabilir. Bu süreçte ağırlıklarınızı giderek artırmanız gerekebilir.
Yeni annelerin kolları neden sıkı olur?
Bazı yeni annelerin kollarının etrafı oldukça sıkı görünür. Bebek doÄŸduktan sonra anne bütün gün 3,5 – 4 kilo ağırlığındaki bebeÄŸini kucaklar. Çocuk büyüdükçe annelerin taşıdığı ağırlıkta artar.. Bu da düzenli olarak ağırlık kaldırmayla eÅŸ düzeydedir ve annelerin kollarında kilolu olsalar bile sarkma görülmez..
Düzenli olarak ağırlık kaldırın
DiÄŸer taraftan bazı kadınlar vücutlarına zarar vermekten korktukları için ağırlık kaldırmak istemez ancak düzenli olarak bu egzersizi yaptıklarında oldukça faydalı olduÄŸunu göreceklerdir. Güvenli olarak ağırlık kaldırmanın yolu, hemen yüksek kilolarda ağırlık kaldırmak deÄŸildir. Her iki üç haftada bir bir kaç kilo ağırlık eklenerek egzersiz yapılmalı.. EÄŸer ilk seferde çok fazla ağırlık kaldırırsanız vücudunuzun tutulduÄŸunu göreceksiniz. 5 kilodan 8 kiloya çıktığınızda, kaldırmak için çok ağır olduÄŸunu göreceksiniz. Ä°lk etapta ağırlığı 6-8 kez kaldırın. Üçüncü seferden sonra 12 kez kaldırma hareketleri yapabilirsiniz. Ya da her bir ağırlığa geçiÅŸte 2 veya 4 kez kaldırmayı deneyin. Kaldırdıkça ağırlığın giderek hafiflediÄŸi göreceksiniz. Kollarınız sıkılaÅŸtıktan sonra formunuzu korumaya yönelik ağırlık kaldırmaya devam edin… EÄŸer ağırlık eklerseniz istemediÄŸiniz bir ÅŸekilde aşırı kaslı kollara sahip olabilirsiniz.
Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz yaptıkça kollarınız sıkılaşmaya, kaslanmaya ve daha güçlü olmaya başlayacak.. Aşırı ağırlık kaldırma tutulmanız, çok hafif kaldırma da gelişme kaydedememenize neden olabilir. Her bir egzersiz de ağırlığı, gelişme kaydedebileceğiniz şekilde uygulamalısınız. Gergin kollara sahip olmanız haftalar değil aylar alabilir, sabırlı olmalısınız.
